rozciąganie trening

[...] boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 sciaganie z góry sznurek 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stojąc przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 45s przerwy unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginaie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plank brzuch rozciąganie

[...] i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 Dwuglowe maszyna siedząc 4x20-8 plank brzuch rozciąganie

[...] stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co [...]

[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha Trening super, pompa jakbym brał niewiadomo co a w sumie prawie trt leci ;p

[...] Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12 Uginanie wąsko wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie hantli do brody 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 rozpiętki z gumą różne ustawienia 6x15-8 przenosy hantla za głowę 6x15-8 plank i rozciąganie brzucha dzisiaj trening po śniadaniu i o dziwo dużo lepsza koncentracja niż popołudniu

[...] 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze sztanga 4x12-8 wyprosty maszyna 4x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej forma się trzyma /SFD/2021/9/15/c7a127eed410458bb9fa934d179715f2.jpg

[...] modlitewnik jedna reka 4x12-8 szrugsy lezac 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 wiosłowanie przy wyciągu dolnym 2x12-8 wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x12-8 plank rozciąganie brzucha

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

[...] E7 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 G - 20/20/20/20/20/20 (nogi oparte na podwyższeniu) H - 8/8/8/8/8/8 (wolniej i wyżej unoszone nogi) Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Ogólnie trening dobry, pozmieniałem co nieco by nie ulec znużeniu czy też stagnacji, m.in. G i H, które zacząłem od niższych pułapów i A2 z podpórką na nogi [...]

Dzisiaj trening z piątku bo klaty nie odpuszczam :-) Plecy i łapę zdążę jeszcze zrobić :-) Micha, coś ok 1kg mięcha, 100g kaszy, 150g makaronu i standardowy placek owsiany. Dałem dzisiaj siemie lniane i bajka wyszła;-) http://farm9.staticflickr.com/8467/8127101878_2daafdea30.jpg Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 70 x [...]

[...] rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu! Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon 5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem Lifestyle : Codzienne uzupełnianie dziennika, [...]

O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. 3x krótszy bieg 3-4km.na czczo przed śniadaniem, jeden długi bieg w sobotę/niedzielę po jedzeniu oczywiście. Jak nic nie ruszy, będę dalej myślał. Czasami [...]

[...] etapiem tak właśnie było dziś i było super. Pompa.ogromna, aż chce się ćwiczyć. Po treningu marsz ok 300m, bieg 1400m 8.6km/h oraz marsz na wystudzenie.do.domu. w domu rozciąganie. Wszystko 90minut 750kcal wg Polara ale to przez to że wyłączył się kilka razy. Chyba bateria w pasku do wymiany znowu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]

[...] łamaną 35kg 2x10 Dipsy masa ciała 5x bez przerwy natychmiast po francuzie dla dobicia, dziś bez bólu barku. Po siłowni bieg ok 600m oraz marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620. Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno [...]

[...] francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 42.5kg 2x10 Dipsy x5 bez przerwy po francuzie na dobicie Ok 30minut na bieżni interwały oraz stały bieg 10km/h Po siłowni marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 860kcal. Zabrało ogółem 2godziny. Potrzebuję coraz większej intensywności żeby podbić tętno i spalić nieco kalorii.

[...] 2x10 Szrugsy smith 110kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Na więcej zabrakło czasu. Po bie i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 590kcal. Zabrało ogółem 75min Co do odczuć to wszystko na maksa spompowane, bardzo mocno czuję kaptury po szrugsach. Z klatką corz trudniej idzie [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 Dipsy od razu po francuzie na dobicie 7x Po bieg 650m 10.2km/h i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 690kcal. Zabrało ogółem 80min Jeśli chodzi o odczucia.na treningu, to przede wszystkim zmniejszam ciężar w mc. Poczułem dziś ból który ogólnie [...]